{"id":544,"date":"2024-05-15T21:35:54","date_gmt":"2024-05-15T21:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/qrealo.cl\/colbritanico\/index.php\/2024\/05\/15\/la-importancia-de-la-fibra-en-la-alimentacion\/"},"modified":"2024-05-15T21:35:54","modified_gmt":"2024-05-15T21:35:54","slug":"la-importancia-de-la-fibra-en-la-alimentacion","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/colbritanico.edu.co\/es\/blog\/la-importancia-de-la-fibra-en-la-alimentacion\/","title":{"rendered":"La importancia de la fibra en la alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\">La fibra hace parte de los nutrientes necesarios para nuestro organismo y es muy importante para mejorar la salud intestinal de todos (ni\u00f1os, j\u00f3venes, adultos, gestantes o adultos mayores). Este nutriente hace parte de la familia de los carbohidratos y llega intacta al c\u00f3lon.&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"font-size: 18px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/colbritanico.edu.co\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/01\/Imagen1.png\" alt=\"Imagen1\" width=\"1408\" style=\"width: 1408px\"><\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\">La fibra se clasifica en dos grupos grandes:<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\"><strong>\uf0fc Fibra soluble (Fermentable):<\/strong> Esta se disuelve en agua y forma compuestos gelatinosos.<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\"><strong>\uf0fc Fibra insoluble (No fermentable):<\/strong> quiere decir que no se disuelve en agua.<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\">La fibra diet\u00e9tica de tipo soluble favorece la absorci\u00f3n de agua, ayuda a nuestro organismo a controlar y\/o reducir los niveles de colesterol, adem\u00e1s nos brinda mayor saciedad y por ende consumimos menos alimentos durante el d\u00eda y la encontramos en&nbsp; alimentos como:<br \/>Frutos secos, avena, leguminosas (frijol, garbanzos, etc), y frutas.<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\">Por otro lado, la fibra diet\u00e9tica de tipo insoluble posee la capacidad de retener agua promoviendo el&nbsp; movimiento de material a trav\u00e9s de nuestro aparato digestivo y de esta manera el vaciamiento intestinal por medio de las heces. Esto quiere decir que la fibra previene y trata el estre\u00f1imiento (dificultad para hacer deposiciones). La encontramos en alimentos como: Cereales integrales, frutas y hortalizas.<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\">La cantidad de aporte de fibra es diferente en varios<br \/>alimentos es por ello que debemos llevar una alimentaci\u00f3n variada y balanceada<br \/>que cumpla con un adecuado aporte de fibra.<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/colbritanico.edu.co\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/01\/fibra-coetica.jpg\" alt=\"fibra-coetica\" width=\"1900\" style=\"width: 1900px\"><\/p>\n<p><strong>Recomendaciones<\/strong><\/p>\n<p>\uf0fc Incluye diariamente 5 frutas o verduras&nbsp;<br \/>\uf0fc Prefiera las frutas con su cascara sin pelarlas, ya que el mayor porcentaje de fibra lo encontramos en la cascara de los alimentos<br \/>\uf0fc Si opta por consumir jugos de fruta natural, evite colarlos ya que la porci\u00f3n de fibra va quedar en el colador y se va desaprovechar.<br \/>\uf0fc Consuma leguminosas de 2 a 3 veces por semana<br \/>\uf0fc Incluya frutos secos como parte de snacks favoritos<br \/>\uf0fc Incluya alimentos integrales dentro de su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"font-size: 18px;text-align: justify\">Y recuerda siempre incluir variedad de alimentos, as\u00ed tu men\u00fa diario ser\u00e1 variado y balanceado, recibiendo un buen aporte de nutrientes para tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conoce la importancia de incluir alimentos ricos en fibra para mantener una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":558,"template":"","class_list":["post-544","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - 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